スッキリ目覚めていますか？

朝、目覚まし時計を止めてもなかなか起き上がれない…

子供がなかなか起きてくれない…

いつまでも眠気が覚めず、ボーっとして午前中過ごしてしまう…

そんな経験ありませんか？

今回は、そんな方に必見！

朝、スッキリ爽やかに目覚めるコツをご案内します。

 なぜ、朝は眠いのか？

そもそも、なぜ朝は眠たいのでしょうか？

それには「眠りのリズム」に関係してきます。

以下は、眠りのリズムをグラフに表したものです。

横軸が時間の経過。縦軸が下に下がるほど眠りが深くなっていきます。

人は眠りにつくと、「浅い眠り」と「深い眠り」を約90分単位で繰り返します。

「深い眠り」の時には、体も脳も深く眠っている状態。

「浅い眠り」の時には、体は休んでいるけど、脳は活動している状態です。

「浅い眠り」の時に目覚まし時計が鳴れば、脳は活性しているため、目覚めやすくなります。

反対に「深い眠り」の時に目覚めてしまうと、脳は休んでいる状態から活動を起こさないといけないため、スッキリしないことがあります。

そのほかに、質の高い眠りが取れているとすぐに目覚めがスッキリしてきます。

 眠たくてもスッキリ起きる５つの方法

　気持ちよく「伸び」をする

まず目が覚めたら、布団の中で思いっきり気持ちよく「伸び」をしてみましょう。

目覚めの「伸び」は、とても簡単なのに、効果抜群なストレッチです。

眠っているあいだ、同じ体勢が長く続き、筋肉が凝っています。

「伸び」をすることで筋肉をほぐして目覚めさせ、脳にも「起きる時間！」と知らせることができます。

また、睡眠中は血液の流れが緩くなり、心拍数も下がっています。

「伸び」をすることで血流も巡らせることができます。

朝に、ストレッチやヨガをすることも効果的ですが、まずは簡単に。

布団の中で、仰向けのままでも、犬や猫のようにうつ伏せでも構いません。

気持ちよく「伸び」をしてみましょう！

　太陽の光を浴びる

伸びができたら、思い切って布団から出ましょう。

そして、真っ先にしてもらいたいことは、

「カーテンを開ける」

ということです。

私たちの体には、

太陽が昇ると活動し、太陽が沈むと眠る

というリズムが組み込まれています。

朝日を浴びることで脳や体は、休息モードから活動モードにセットされ、スッキリ目覚めることかできます。

　朝起きたらすぐにカーテンを開けましょう！

朝起きてまず１番にお部屋のカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。

曇りの日の光でも、十分効果があります。

冬季の朝や、早朝で外がまだ暗いうちに起きなければいけない時には、お部屋の電気をつけることで代用できます。

朝なかなか起きてくれないお子様には、大声で叫ぶよりも、黙って部屋を明るくする方が効果的ですよ。

　スッキリ系の香りを使う

次に、香りで脳を目覚めさせましょう！

たかが「香り」と侮ってはいけません。

嗅覚は素早く脳に届く神経です。

朝に使っていただきたいのは「スッキリ」系の香り。

●レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系の香り

●ローズマリー、ミント、ユーカリなどのハーブ系の香り

が覚醒を促す代表的な香りです。

アロマオイルを使ったり、スプレーになっているものを使ったり、楽しみながらお使いください。

わたひちではさまざまなアロマオイルを取り揃えています。

心地よい眠気を誘う「リラックス」系の香りや、目覚めにオススメの「スッキリ」系の香り、仕事やお勉強の集中力をアップさせる香りなど、ぜひ店頭でお試しください。

スタッフの中にアロマテラピーアドバイザーもおります。

使い方や香りの特徴も詳しくご案内します。

　しっかり朝食をとりましょう！

体を目覚めさせるのに「朝食」も欠かせません。

朝食を取ることで、脳だけでなく胃腸も目覚めるのでスッキリします。

眠っているあいだ休んでいた胃腸が、朝食を摂ることで動き出すのです。

朝食を摂らないと、胃腸もしばらく目覚めることができないので、便秘の原因になったり体内時計のズレにもつながります。

時間がないときは、シリアルやグラノーラ、バナナなど手軽なものでも構いません。

朝食を摂る習慣を身につけましょう！

　熱めのシャワーか、熱めの短時間入浴でスッキリ！

それでもボーッとしてしまうなら、「熱め」の入浴がおすすめ。

40℃以上の少々熱めのお湯は「交感神経」を刺激して脳をスッキリさせます。

長時間は体に疲労を与えてしまうので、

「熱めのお湯を短時間」

がポイントです。

反対にぬるめのお湯は、リラックスに向かう「副交感神経」を刺激するので、寝る前がおすすめ。

朝の短時間シャワーが、きっと目覚めをスッキリさせてくれるはずです！

　習慣にすることと ……気合！

健やかな朝を迎えるために、やっぱり大切なことは、

規則正しい生活。

夜更かしをしていては、どんなに頑張っても眠気は飛んでいきません。

できれば「眠る時間」「起きる時間」を習慣化していけば、起きるのが困難ではなくなってきます。

あとは、気合！（笑）

「えいっ！」と布団から出て、ご紹介した方法をぜひお試しください。

愛知県碧南市の寝具専門店

ぐっすり快眠 FUTON わたひち

「ねむりの相談所」東海地区第1号店

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