道路の騒音やエアコンの室外機の音など、就寝時に「音」に悩まされたことはありませんか？

敏感な方は家族の寝息や、時計の秒針の音まで気になることもあるのでは。

寝室に適した「音の大きさ」は図書館程度の静けさ（40デシベル以下）が理想とされています。

外の音が気になる場合は、雨戸や二重サッシなどで静かな環境を作る工夫をしてみましょう。防音カーテンも販売されていますし、厚手のカーテンに変えるのもおすすめです。

家族の寝息が気になる場合は、自分の呼吸を寝息に合わせてみましょう。

眠っている時の呼吸はゆっくりと深いもの。

呼吸を合わせていくうちに、あなたもリラックスできるかもしれません。

また、静かすぎるとかえって緊張してしまうこともあります。

こんな時は、お気に入りの音楽を聴いてリラックスするのもおすすめです。

実際、科学的にも眠たくなる(リラックスする)音も存在するんです。

その中の１つに、「1/fのゆらぎ」というものがあります。

これは、心臓の音や、ろうそくの炎の揺れ、波のリズムのような、一定のようでいて実は予測のできない不規則なゆらぎのこと。

木目調の空間が落ち着くのも、視覚的に木目が「1/fのゆらぎ」効果を発揮しているからともいわれています。

波や水の音、小鳥のさえずりを聞くと心が落ち着くのは、この「ゆらぎ」の効果なんですね。

このゆらぎの音を組み込んだヒーリングCDも、わたひちで視聴できます。

気持ちが張ってなかなか寝付けない夜は、ゆらぎの音に頼ってみましょう。